1. Tana vazniga oid mashqlar
Uskunalar yo'qmi? Hammasi joyida. Fitness ustida ishlashingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu siz.
Hatto eng oddiy tana vazni mashqlari ham kerakli darajada qiyin bo'lishi mumkin. Qiyinchilikni oshirish uchun ko'proq takrorlashdan tashqari, quyidagi narsalarni o'ylab ko'ring ...
Push-uplarni qiyinlashtirish uchun oyoqlaringizni mebelga ko'taring.
Yuqoriga va pastga qarab o'rtada pauza bilan havo squats qilish.
Kattaroq kuyish uchun o'tirishning pastga bosqichini sekinlashtirish.
Va shunga o'xshab, siz har doim tana vaznidagi harakatlarni kamroq qiyinlashtirish uchun kamaytirishingiz mumkin. Masalan, siz tizzangizda yoki qo'lingiz bilan ko'tarilgan yuzada surish mashqlarini bajarishingiz mumkin, bu yukning bir qismini olib tashlaydi.
Gap shundaki: tana vaznini oshirish mashqlari uyda sog'lom bo'lishning oddiy va samarali usulidir.
Sizni boshlash uchun mashq namunasi:
15 daqiqa davomida
20 ta havo cho'kmasi
20 o'pka
15 ta surish
10 ta o'tirish
1 daqiqa stul pozasi
1 daqiqa taxta
1 daqiqa devorda o'tirish
X3 ni takrorlang
Shunday qilib, bu erda bir maslahat - bu yaxshi kuyish uchun 40-45 daqiqa vaqt olishi mumkin bo'lsa, EMS bilan 10-15 daqiqada xuddi shunday natijaga erisha olasiz va kamroq ta'sir qiladi.
2. Yoga
Yoga kuchini kamsitmang. Bu ong, tana va ruh uchun yaxshi.
Bu og'ir shtangani uloqtirish kabi kuchli bo'lmasligi mumkin, ammo ishonch hosil qilingki, siz hali ham qattiq mashq qilyapsiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga moslashuvchanlikni, mushaklar kuchini, ohangni, nafas olishni, energiyani, metabolizmni va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va hatto jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Eng yaxshi qismlardan biri? Yoga minimal joy talab qiladi. Sizga gilamcha ham kerak emas. Bir nechta sochiqni yig'ib ko'ring va buning o'rniga o'zingizni yumshatish uchun foydalaning. Agar siz yoga pozalarini yaxshi bilmasangiz va hatto qaerdan boshlashni bilmasangiz, YouTube-ga kiring va boshlang'ich darajadagi yoga videosini qidiring.
"Ammo yoga - bu shunchaki cho'zish", deb aytasiz. To'g'ri emas. Bu, shuningdek, nafas olish va diqqatni jamlash bilan bog'liq bo'lib, bu ko'pchiligimiz tushunganimizdan ko'ra ko'proq kuch, muvofiqlashtirish va mushaklarning barqarorligini (ayniqsa, yadroda) talab qiladi.
Shunday qilib, bu erda bir maslahat - yoga mashg'uloti paytida EMS kostyumini qo'shish sizni tanangizga chinakam e'tibor qaratishga yordam beradi va siz haqiqatan ham shug'ullanishingiz kerak bo'lgan tana qismlariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
3. Cho'zish
Odatda o'tirib ko'p vaqt sarflaysizmi? Keyin cho'zishingiz kerak.
Odatda tik turgan holda ko'p vaqt sarflaysizmi? Keyin ... siz cho'zishingiz kerak.
Uzoq vaqt davomida har qanday holatda qolish mushaklaringizga haqiqiy zarar keltiradi - ularni siqishni istamaydigan tarzda kuchaytiradi. Uzoq muddatli natijalar zerikarli noqulaylik kabi kichik noqulayliklardan tortib, harakatsizlikdan kelib chiqadigan jiddiy, to'liq jarohatlargacha bo'lishi mumkin.
Misol uchun, siz o'tirganingizda, sizning son fleksorlaringiz siqila boshlaydi. Bir marta tursangiz ham, ular hali ham qattiq - va endi ular bu qattiqlikni qoplashlari kerak. Buni amalga oshirish uchun siz qovurg'angizni oldinga cho'zishingiz va orqangizni tashqariga yopishtirasiz - bu tosning oldingi egilishi deb ataladigan narsa. Bu pastki bel og'rig'ining umumiy sababidir.
Shuning uchun ko'p o'tiradigan odamlar uchun kestirib, bukuvchi mushaklarini (shuningdek, son mushaklari, ko'krak va elkalarini) cho'zadigan mashqlarga vaqt ajratish aqlli g'oyadir.
Va bu cho'zish mashqlari uyda, hech qanday asbob-uskunasiz va sport zaliga kirish imkonisiz faol bo'lishga yordam berishining bir misolidir.
Mana yana bir maslahat - Visiobody EMS kostyumi massaj rejimi bilan birga keladi. Bu rejim boshqa rejimlarga qaraganda pastroq chastotada ishlaydi. Bu qon oqimini rag'batlantirish va mushaklaringizga kislorodga boy qon olib kelish orqali ishlaydi va ularning tiklanishiga va to'g'rilikni bo'shatishiga yordam beradi.
4. Yurish/yugurish/velosiped haydash
Yurish/yugurish yoki velosipeddan foydalanganda sekin va barqaror sur'atni sprint intervallari bilan birlashtirish siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Agar sizda statsionar velosiped yoki yugurish yo'lakchasi bo'lsa, xuddi shunday qilish mumkin.
Masalan, siz 10 soniya maksimal harakat qilishingiz mumkin (ya'ni pedal yoki iloji boricha tezroq yugurishingiz mumkin), keyin esa 20 soniya sekinroq yoki to'liq dam olishingiz mumkin. Buni davralar uchun takrorlang.
Ushbu turdagi mashg'ulotlar yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar yoki HIIT toifasiga kiradi. HIIT yurak va o'pka sog'lig'i uchun foydalidir va agar siz ozg'in va kuchli fizikani izlayotgan bo'lsangiz, uni qo'shish oqilona.
Yana bir g'oya - yugurish yo'lakchasini nishabga sozlang, bu esa yurish va chopish uchun biroz qiyinchilik tug'diradi. Statsionar velosiped uchun qarshilikni oshirib ko'ring.
Ajablanarlisi shundaki, siz yuqoridagi mashqlardan birini bajarayotganda EMSni birlashtira olasiz. Tasavvur qiling-a, yugurish paytida sizning yadroingiz, orqangiz, qo'llaringiz va ko'kragingiz ishlaydi. Aqlli.
5. Mushaklarni elektr stimulyatsiyasiga tayanish
Mushaklarni elektr stimulyatsiyasi (yoki EMS) hatto fitnes tartibingiz buzilgan taqdirda ham mushaklaringiz va bo'g'imlaringizni sog'lom saqlashning eng oson usullaridan biridir.
Yangi boshlanuvchilar uchun bu harakatchanlikni saqlash va yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan kuchli vositadir.
Ikkinchidan, siz uni dam olish paytida yoki mashg'ulot paytida ishlatasizmi, mushaklar kuchini oshiradi. Kattaroq zarba beradigan mashg'ulotlar uchun push-up va havo cho'kmasi kabi harakatlar paytida foydalaning.
Bundan tashqari, qon oqimi va aylanishini rag'batlantiradiganligi sababli (va shuning uchun tanangiz bo'ylab ozuqa moddalarini tashish), mushaklarning elektr stimulyatsiyasi to'qimalaringizni sog'lom va oziqlangan holda saqlaydi va yallig'lanishni oldini olgan holda tiklanishni tezlashtiradi.
Qaysi turdagi mashg'ulotlarda qatnashishingizdan qat'i nazar, agar siz uyda faol bo'lishni istasangiz, bizning EMS tizimi kabi mushaklarni rag'batlantirishning elektr moslamasi sizning kun tartibiga mukammal hamroh va mukammal qo'shimcha hisoblanadi.
Bodytech hozir yordam berish uchun nima qilmoqda
Biz bu dahshatli vaqt ekanligini tushunamiz. Koronavirus ko'pchiligimizni uyimizga qamab qo'ydi. Bizda sport zallariga kirish imkoni yo'q va ba'zilarimiz sog'lig'imizni saqlashga yordam beradigan tibbiy mutaxassislarni, masalan, fizioterapevt va chiropraktorlarni ko'ra olmasligimiz mumkin.
Bizning vazifamiz har doim qanday bo'lishidan qat'i nazar, sog'lom bo'lishingizga yordam berish bo'lgan va shunday bo'ladi.
EMS tizimini sotib olgan har bir mijoz uchun biz master-trenerlarimizdan biri siz undan maksimal darajada foydalanishingizga ishonch hosil qilish uchun shaxsiylashtirilgan trening rejasini tuzamiz. Boshqa tarafdagi jamoada ko'rishguncha.
