Bir epizodni tomosha qilish uchun ketadigan vaqtdan kamroq vaqt mashq qilishBridgerton, lekin baribir ajoyib natijalarga erishish tushga o'xshaydi, to'g'rimi? Aslida, bu EMS yoki elektro mushak stimulyatsiyasi bilan mumkin bo'lishi mumkin. Ushbu futuristik mashqlar uslubi o'zining qisqa, ammo samarali mashg'ulotlari bilan mashhur bo'lib bormoqda va buning natijasida butun mamlakat bo'ylab EMS studiyalari paydo bo'ladi.
EMS mashqlar paytida maxsus mushaklarni maqsad qilib qo'yadigan va rag'batlantiradigan o'rnatilgan elektrodlari bo'lgan kostyum kiyishni o'z ichiga oladi. Eshli Grem va Lindsi Lohan kabi mashhur muxlislar buni allaqachon sinab ko'rishgan va EMS o'qituvchilari bu sizga 15 yoki 20 daqiqalik mashg'ulotda jiddiy natijalar berishi mumkinligini da'vo qilmoqda. Lekin bu haqiqatmi yoki haqiqat bo'lish uchun juda yaxshimi? Biz eng yaxshi murabbiylardan EMS mashg'uloti aynan nimani o'z ichiga olishi va u sinab ko'rishga arziydimi (va yuqori narx yorlig'i) tushuntirishlarini so'radik.
EMS, aniq nima?
EMS qisqartmasielektro (yoki eklektik) mushaklarni stimulyatsiya qilish. EMS mashqlari paytida siz asosiy mushak guruhlari bo'ylab joylashgan elektrodlar bilan jihozlangan kostyum (engil mashg'ulot kiyimi ustiga kiyiladi) kiyasiz. Ba'zi EMS studiyalari past kuchlanishli batareyadan ishlaydigan simsiz kostyumlarni taklif qiladi, boshqalari esa kostyumingizni boshqaruv paneliga ulaydigan simlarga ega.
Mashqlar orqali harakat qilishni boshlaganingizda, tanangiz kichik his-tuyg'ularni his qiladi, chunki elektr toki maqsadli mushaklarning qisqarishiga olib keladi. Bu og'riq keltirmasa ham (dastlab g'alati tuyulishi mumkin), siz mushaklaringiz qisqarishini darhol his qilasiz. NASM sertifikatiga ega shaxsiy murabbiy Brandon Nikolas tushuntiradi: "EMS - bu mashq paytida mushaklarga elektr energiyasining kichik impulslarini etkazib berish amaliyotidir". "Ushbu qisqarishlar mashg'ulotning intensivligini oshirish uchun miya stimulyatsiyasidan keyin tananing tabiiy mushaklar qisqarishini taqlid qiladi. Ushbu o'quv usuli maqsadli mushak guruhlari mushaklar kuchini mustahkamlashga qaratilgan."
EMS mashqlari sizga atigi 15 yoki 20 daqiqada 90-daqiqalik mashq natijalarini beradi. Agar siz odatdagidek chayqalish va o'pka kabi mashqlarni bajarayotgan bo'lsangiz ham, EMS paytida ta'sirni ko'proq his qilasiz.
"Oddiy sxema bo'yicha mashg'ulot EMS mashinasiga ulanganda amalga oshirilganda tanaga normal ta'sirini ikki yoki uch baravar ko'rsatishi mumkin", deydi Nikolay. "Ushbu qurilma mashg'ulotlarning intensivligini ikki baravar oshirganligi sababli, vazn yo'qotish va mushaklarning tonlanishi ushbu integratsiya bilan tezlashishi mumkin."
EMS mashqlari nisbatan yangi, ammo bu ko'p yillar davomida fizioterapevtlar tomonidan qo'llanilgan usul. Ular hududga qon oqimini oshirish va mushaklarning shikastlanishini kamaytirishga yordam berish uchun EMS mashinalaridan foydalanadilar.1
Fan EMS haqida nima deydi
EMS ta'limining ta'siri istiqbolli bo'lib tuyulsa ham, mutaxassislar hali ham uning da'volariga shubha bilan qarashga asos bor. Londondagi funktsional harakat murabbiyi Jeyms Teylor, EMS bo'yicha tadqiqotlar hozirgacha cheklangan.
"Hozirda EMS natijalarni oshirishda qanchalik samarali ekanligini aytish qiyin. Hozirgi tadqiqotlarning aksariyati uni gipertrofiya yoki tiklanish uchun samarali usul sifatida qo'llashni qo'llab-quvvatlamaydi ", deydi u. "European Journal of Applied Physiology jurnalida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, EMS sog'lom odamlarda ham, sportchilarda ham kuchning biroz oshishiga olib keldi. Biroq, tadqiqotchilar doimiy ravishda umumiy natijalarni topmaguncha, ba'zi favqulodda da'volarga ishonish qiyin bo'ladi. EMS uchun."
Uning so'zlariga ko'ra, kuch mashqlari kabi tasdiqlangan usullar sizning fitnes maqsadlaringizga erishishga yordam berish uchun vaqtingizdan yaxshiroq foydalanish bo'lishi mumkin. Ammo agar qiziqsangiz, EMSni sinab ko'rishning zarari yo'q. "Agar sizda imkoniyat va to'g'ri umidlar mavjud bo'lsa, agar siz haqiqatan ham mashg'ulotlaringizni maksimal darajada oshirish uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchi bo'lsangiz, EMSni sinab ko'rishning zarari yo'q", deydi u.
EMS studiyasiga borish
EMS mashg'ulotlari ideal tarzda ixtisoslashgan murabbiy nazorati ostida studiyada amalga oshirilishi kerak. "EMS mashg'ulotlari sertifikatlangan shaxsiy murabbiylar tomonidan nazorat qilinishi juda muhim. Shunday qilib, sizning ta'sir qilish va qurilmadan foydalanish moderatsiya qilinadi va siz maksimal foyda olish uchun amaliy qo'llanmaga ega bo'lasiz ", deydi Nikolay.
Va siz uyda foydalanish uchun EMS tipidagi qurilmalarni onlayn topishingiz mumkin bo'lsa-da, ular sizga to'liq EMS studio mashqlari tajribasini bermaydi. Ular, shuningdek, siz kutayotgan natijalarni berish uchun tartibga solinmagan va/yoki samarali bo'lmasligi mumkin (va shuning uchun ham xavfli bo'lishi mumkin).
Kim EMSdan qochishi kerak?
EMS odatda xavfsiz deb hisoblanadi va kam ta'sirli mashqlarga qaratilgan bo'lsa-da, agar siz homilador bo'lsangiz yoki asosiy tibbiy holatingiz bo'lsa, uni o'tkazib yuborishni xohlaysiz. Agar sizda yurak stimulyatori, tutilish buzilishi yoki faol qon quyqalari bo'lsa, EMSdan qochish muhimdir.
EMS mashqlari qancha turadi?
EMS mashqlari uchun qancha pul to'lashingiz yashash joyingizga va qaysi studiyani tanlashingizga bog'liq. Nyu-York shahridagi Epulse Fitnessda murabbiy bilan 20-daqiqalik shaxsiy, 1:1 dars narxi 125$ turadi, Manduu Fitnessda (mamlakat boʻylab joylashgan) 15-daqiqalik yarim shaxsiy mashgʻulot esa oʻrnatiladi. 49 dollarni qaytarib olasiz. (Kurs paketlarini sotib olish sizga ham pulni tejash imkonini beradi.) Agar siz EMSni majburiyatsiz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ko'pgina studiyalarda kirish darslariga yozilishingiz mumkin.
