keksa kattalar kuch tayyorlashga e'tibor qaratishlari kerakmi? Va qanday qilib EMS kuchga o'rgatishning eng xavfsiz usuli bo'lishi mumkin.
"Buyuk kuch bilan katta mas'uliyat keladi"- O'rgimchak odam filmidagi Ben amaki.
Kinodagi eng shirin chiziqlardan biri, lekin qandaydir tarzda unutilmas. Bundan tashqari, bu chiziq birinchi marta ishlatilmagan. Agar siz tarixga kirmoqchi bo'lsangiz, bu iboraning kelib chiqishi.
Quvvat mashqlari nima?
Mushak kuchi - bu vaqtga bo'lingan ish yoki kuch x tezlik. Boshqacha qilib aytganda, kuchingizni qanchalik tez ishlatishingiz mumkin.
Quvvat mashqlari va kuch mashqlari
Quvvatni mashq qilish, shuningdek, kuch mashqlari yoki pauerlifting sifatida ham tanilgan, portlovchi harakatlar va tezlikni yaxshilashga qaratilgan qarshilik mashg'ulotlarining bir turi. Odatda mushaklarning tez qisqarishini talab qiladigan mashqlarni o'z ichiga oladi vaqisqa vaqt ichida yuqori darajadagi kuch, masalan, plyometrik (sakrash, sprinting), Olimpiya ko'targichlari (tozalash, silkitish, choynakni tebranish) va ballistik mashqlar (tibbiy to'pni uloqtirish). Kuch mashqlari tez-tez sportchilar tomonidan tezlik, kuch va tezkor harakatlarni talab qiladigan sport turlarida ish faoliyatini yaxshilash uchun ishlatiladi, masalan.yugurish, sakrash va uloqtirish. Ko'proq amaliy ilovalar bo'ladigolf belanchak, to'p tashlashitingizga, yokio'zingizni qo'lga olishqoqilib ketsangiz yoki yiqila boshlasangiz.
Kuch mashqlari, shuningdek, qarshilik mashqlari yoki og'ir atletika sifatida ham tanilgan, mushaklar kuchini qurish va yaxshilashga qaratilgan mashqlar turi. Bu muayyan mushaklar yoki mushak guruhlarini nishonga olish uchun og'irliklarni ko'tarish yoki qarshilik bantlari yoki tana vazni kabi qarshilikdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Kuch mashqlari odatda o'z ichiga oladikamroq takrorlash uchun og'irroq og'irliklarni ko'tarishva mushaklar massasini, kuchini va chidamliligini oshirish maqsadida to'plamlar. Kuch mashq qilish mashqlari gantel, shtanga yoki mashinalar bilan og'ir atletika, shuningdek, tana vazni mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.surish, tortish va squats.Boshqa kundalik ishlar bo'lardioziq-ovqat mahsulotlarini olish va tashishyokibolalaringizni ko'taringyoki nevaralar.
Nega hokimiyat uchun mashq qilish muhim?
Biz mushaklar qanday ta'qib qilishni muhokama qildikfoydalanish yoki yo'qotish printsipibizning blogimizda bel og'rig'i uchun glute aktivatsiyasi haqida. "Uni ishlatish yoki yo'qotish" iborasi jozibali va eslab qolish oson, ammo u to'liq aniq emas. Agar siz biceps mushaklaringizni ishlatmasangiz, u qo'lingizdan yo'qolib ketmaydi, bu esa tirsagingizni endi bukishni imkonsiz qiladi. Biroq, u shu tartibda kuchini, kuchini, nerv-mushak faolligini va chidamliligini yo'qotadi. Mushak atrofiya jarayonida ham hajmini yo'qotadi.
Qilish uchunsaqlab turishbizningturi 2x mushak tolalarihokimiyat uchun javobgar, biz kerakulardan foydalaning, va biz ulardan tez-tez foydalanishimiz kerak, chunki ular birinchi bo'lib ketadi. Mushak tolalari turlari haqida ko'proq ma'lumotni bu erda o'qishingiz mumkin.
Yevropa Qarilik va Jismoniy faollik sharhi tomonidan olib borilgan tadqiqotga ko'ra, kuch-quvvat mashqlari kuch mashqlaridan ko'ra ko'proq foyda va o'tkazuvchanlikka ega: "Quvvat mashqlari mushaklar kuchini yaxshilash va keksa kattalardagi faollikka asoslangan testlarda kuch-quvvat mashqlariga qaraganda ko'proq imkoniyatlarni taqdim etadi."
Mushak kuchini saqlab qolish va oshirish uchun nima qilishimiz mumkin?
Milliy Kuch va Konditsionerlik Assotsiatsiyasi (NSCA) bir takroriy maksimalning 40-60 foizi o'rtacha intensivlikda ko'p bo'g'inli mashqlarni kiritishni tavsiya qiladi, boshqacha qilib aytgandao'rtacha og'irlikni iloji boricha tezroq harakatlantirish. "Og'irlik" sakrash yoki sprintdagi kabi o'z tanangiz ham bo'lishi mumkin.
Tavsiya unchalik aniq emas, chunki kuch mashqlari stuldan tezda turishdan tortib, boshingiz uzra olimpiya chizig'ini ko'tarishgacha bo'lgan hamma narsani qamrab olishi mumkin. Qaysi mashqlar, qanchalik tez-tez va qanchalik ko'p bo'lishi sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz, maqsadlaringiz, fitnes qobiliyatingiz va boshqalarga bog'liq bo'ladi.
Quvvat mashqlari qanday xavf-xatarlarga ega?
Biz imkon qadar tezroq sakrash, uloqtirish, yugurish, mushtlash, tebranish va og'irlikni ko'chirish haqida aytib o'tdik... nima noto'g'ri bo'lishi mumkin? Piñata muvaffaqiyatsizligini tomosha qilish orqali siz fikrga ega bo'lishingiz mumkin.
Hazil bir chetga surib, har doim borshikastlanish xavfimashg'ulot paytida, ayniqsa tezlikka kuch qo'shsangiz, kuch mashqlari bilan. Shuning uchun, shaxsiy murabbiy sifatida, biz kuch mashqlarini kiritishni o'rganamiztreningning oxirgi bosqichiqurganimizdan keyinmustahkamlikning mustahkam poydevori.
Hattoprofessional sportchilarodatda faqatkuchga o'rgatishdavomidamavsumdan tashqarichunki ular o'ynaydigan sport odatda mavsum davomida ushbu turdagi 2x mushak tolalarini saqlab qolish uchun etarli. Aksariyat sportchilar sport bilan shug'ullanayotganda jarohat olish xavfi yuqori, shuning uchun har qandaytreningorasidaehtiyojlaribolmoqpast xavf.
