Jismoniy mashqlar ko'plab bog'liq afzalliklarga ega, bunga biz endi yangi sarlavhani kiritishimiz mumkin, ya'ni o'zingizni koviddan himoya qilish; va bu muntazam amaliyotga ega bo'lishdirJismoniy faollik bu kasallikning infektsiyasi va og'irligi xavfini kamaytiradi.
Misol uchun, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot buni tasdiqlaydimuntazam ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish SARS-CoV yuqtirish xavfini kamaytiradi-2va jiddiyligi Covid tomonidan-19.
Navarra davlat universitetining ushbu tadqiqotiga ko'ra, eng katta himoya qilish orqali erishiladi150 daqiqa o'rtacha faollik yoki haftada 75 daqiqa kuchli intensivlik.
Kovid qanday oqibatlarga olib keladi?
Post-Covid{1}} sindromi virusni yuqtirganidan keyin to'rt haftadan ko'proq vaqt o'tgach, odamlarda paydo bo'ladigan bir qator yangi, tez-tez yoki davom etuvchi alomatlarni o'z ichiga oladi. Ba'zi hollardabu oqibatlar oylar yoki yillar davom etishi mumkin, va nogironlikka olib kelishi mumkin.
Toʻgʻri boʻlsa-da, tadqiqotga koʻra, Covid-19 bilan kasallanganidan keyin bir oydan 12 oygacha boʻlgan vaqt oraligʻida har 5 kishidan birida Covid-19 sabab boʻlishi mumkin boʻlgan kamida bitta kasallik bor.
Koviddan keyingi-19 eng tez-tez uchraydigan oqibatlar orasida biz quyidagilarni qayd etishimiz mumkin:
Jismoniy yoki aqliy zo'riqishlardan keyin yomonlashadigan kovid belgilari.
Isitma.
Charchoq.
Nafas olishda qiyinchilik, nafas qisilishi yoki yo'tal.
Boshqa kamroq tez-tez uchraydigan alomatlar qatoriga quyidagilar kiradi:
Nevrologik alomatlar yoki ruhiy salomatlik holati.
Mushak yoki qo'shma og'riq.
Ovqat hazm qilish belgilari.
Toshmalar
Menstrüel tsikldagi o'zgarishlar.
Qon aylanish muammolari.
Koviddan eng yaxshi himoya nima
Biz shuni bilamizki, bugungi kunda nafaqat tibbiyot, balki jismoniy mashqlar ham salomatlikning muhim omiliga aylangan, chunki u dori sifatida ishlay oladi, shuning uchun ko'plab tibbiyot markazlari ushbu holatga qarshi kurashish uchun "qayta markazlashtirmoqda" va ko'plab boshqalar va jismoniy tarbiyachilar kabi ixtisoslashgan mutaxassislar siymosi paydo bo'ldi.
Biz ilgari ko'rganimizdek, amaliyot haqida gapiradigan ko'plab tadqiqotlarkasalliklarning oldini olish uchun mashqlar, tavsiya etilishini belgilanghaftasiga 150 dan 300 minutgacha o'rtacha jismoniy faollikni yoki 75 dan 150 gacha yuqori intensivlikdagi jismoniy faollikni, haftada 2 yoki 3 kun mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring.
Shubhasiz, bunga biz himoya choralarini qo'shishimiz kerak, masalan:
Xavfsiz masofani saqlang.
Qo'llarni tez-tez yuving.
Hapşırma yoki yo'talayotganda og'zingizni yoping.
Ochiq joylarga ustunlik bering.
Sog'liqni saqlash tizimi tomonidan tavsiya etilganda emlashni oling.
Sizni koviddan himoya qiladigan mashqlar
Sizni koviddan himoya qiladigan mashqlar haqida gapirganda, biz buni nazarda tutamizbemorning harakatsiz profili yoki faol profili bo'lsa, kasallikning rivojlanishi haqida gap ketganda, katta farq bor.
Bir qator tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bemor uchun Covid bilan kasallanish xavfi, shuningdek, agar u allaqachon ushlangan bo'lsa, uning og'irligi past bo'ladi; shuning uchun,Sport, albatta, Covidga qarshi ajoyib profilaktika omilidir.Qisqa bayoni; yakunida,infektsiyalangan va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar, agar ular kovid bilan kasallangan bo'lsa, asoratlanish ehtimoli kamroq.
Mashq qilish tanaga turli yo'llar bilan foyda keltirishi mumkin. ga hissa qo'shishdan tashqarisog'lom tana vaznini saqlash, mashqlar harakatchanlikni oshirish uchun yaxshi,suyak massasini yo'qotishning oldini olish, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish va stress darajasini pasaytirish, boshqa ko'plab afzalliklar qatorida. Kovidning oldini olishdan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar kamroqyurak kasalliklari, yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin darajasidan aziyat chekadi.
Sog'lig'ingizni yaxshilash yoki jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchunmi, birinchi qadam mutaxassis bilan maslahatlashishdir, ayniqsa siz quyidagi fikrlardan birida bo'lsangiz:
Retsept bo'yicha dori.
Agar siz har qanday yurak-qon tomir muammosidan aziyat cheksangiz.
Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz
Siz ortiqcha vaznga egasiz.
Sizda yuqori qon bosimi bor va uni nazorat qilish uchun dori-darmonlarni qabul qilmaysiz.
Cheksangiz.
Agar siz keksa odam bo'lsangiz.
Jismoniy mashqlarning bir nechta toifalari mavjud: Keyinchalik, biz eng muhimlarini ko'rib chiqamiz:
Kardio mashqlari
Kardiyo mashqlari aerobik mashqlar deb ham ataladi. Yurak-qon tomir mashqlari katta mushaklardan foydalanadi va biz buni uzoq vaqt davomida qila olamiz.
Misol uchun, yurish, suzish, velosipedda yurish yoki yugurish biz aerobik deb hisoblaydigan ba'zi mashg'ulotlardir.
Ushbu turdagi mashqlar organizmni kisloroddan samaraliroq foydalanishga majbur qiladi va maksimal darajada ta'minlaydiyurak, o'pka va qon aylanish tizimiga foyda keltiradi.
Metabolik faollik uchun ham juda muhimdir, ya'ni biz qanchalik ko'p jismoniy faollikka erishsak, metabolik faollikka erishamiz va bu bizga beradiko'proq vazn yo'qotish va biz selülitdan aziyat chekamizyoki varikoz tomirlari, hattosuyak kollagenini yaxshilash.
Kuch mashqlari
Biz kuchni nazarda tutganimizda, biz uni insonning funktsional sifati, ya'ni qarshilikka qarshi turish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali bosim o'tkazish imkonini beradigan qobiliyat deb tushunamiz. Misol tariqasida, siz biror narsani ko'tarishingiz, sudrab olishingiz yoki surishingiz mumkin.
Biz shartli asosiy jismoniy imkoniyatlarga kuchni, shuningdek qarshilik, moslashuvchanlik va tezlikni kiritamiz. Bu qobiliyatlar harakatni eng qisqa vaqt ichida amalga oshirish, kuchlanish tufayli qarshilikni engish, doimiy vaqt davomida harakatni saqlab qolish yoki bo'g'inlarimizdan birining maksimal mumkin bo'lgan masofasiga erishish imkoniyati bilan bog'liq.
Kuchli mashqlarni uch toifaga bo'lish mumkin:
Maksimal kuch mashqlari
Ushbu mashg'ulotlarda talab qilinadigan faoliyat ko'tarish yokimaksimal og'irlik yukini engish.
Tez kuch yoki kuch mashqlari
Faoliyat mashqlarni bajarishdan iboratbu kuchni tezlik bilan birlashtirib, kuchning portlovchi tomonini yaxshilaydi.
Qarshilik kuchi mashqlari
Faoliyat kuchdan iboratmaksimal davomiylikni talab qiladigan mashqlar.Ushbu mashqlarda siz kamroq yuk bilan ishlaysiz, lekin oxir-oqibat uzoqroq vaqtkuch va qarshilikni birlashtiradi.
Kuch mashqlari bu sizni koviddan himoya qiladigan mashqdir-19, chunkicovid bizning mushaklarimiz va bo'g'inlarimizni yomonlashtiradi, lekin oldingi jismoniy holat yaxshi bo'lsa, bu unchalik oson bo'lmaydi.
Muxtasar qilib aytganda, agar siz sizni koviddan himoya qiladigan mashqlarni bajarishni istasangiz, buni qilishingiz kerakkuch yoki kardiyo mashqlari o'rtasida kombinatsiyalangan mashg'ulotlar.
Elektrostimulyatsiya bilan mashqlar
Elektrostimulyatsiya mashqlari yoki EMS (Mushaklarni elektr stimulyatsiyasi) deb nomlanuvchi mahalliy elektr impulslari yordamida mushaklarni mashq qilish usulidir. Ushbu impulslar asboblardan hosil bo'ladi va stimulyatsiya qilinadigan mushaklar ustida joylashgan elektrodlar orqali uzatiladi. Impulslar markaziy asab tizimidan kelib chiqadigan, mushaklarning qisqarishiga olib keladigan harakat potentsialini taqlid qilish uchun javobgardir.
Ushbu mashg'ulotlar elektrostimulyatsiya dasturi orqali amalga oshiriladito'liq tanani elektrostimulyatsiya qilish kostyumi, bu bizning tanamizdagi turli mushak tolalarini faollashtirish uchun javobgardir.
EMS va an'anaviy mashqlar kombinatsiyasi aerob va anaerob energiya sarfini oshiradi, bu kombinatsiyani faqat an'anaviy mashqlarga qaraganda samaraliroq va samaraliroq qiladi.
Bu shuni anglatadiki, siz futbol, xokkey yoki funktsional mashg'ulotlar kabi sevimli mashg'ulotlaringizni ushbu turdagi mashg'ulotlar bilan birlashtirib, ko'p foyda olishingiz mumkin.
Sizni koviddan himoya qiladigan ushbu mashqlar, agar siz elektrostimulyatsiyani sport mashg'ulotlariga kiritsangiz, ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki sizning jismoniy holatingiz an'anaviy mashg'ulotlarga qaraganda eksponent ravishda yaxshilanadi.Aslida, bizda koviddan keyin tiklanish usuli sifatida elektrostimulyatsiya mashg'ulotlari haqida muvaffaqiyat hikoyasi bor.
Biz yuqorida aytib o'tgan afzalliklarga qo'shimcha ravishda, EMS treningi quyidagilarni ta'minlaydi:
Kuchni yaxshilash.
Uyquni yaxshilash.
Yaxshilangan umumiy zaiflik.
Kundalik stressni tartibga solishni yaxshilaydi.
Nafas olish qobiliyatini yaxshilaydi.
Qarshilikni yaxshilaydi.
Muxtasar qilib aytganda, ushbu turdagi trening barcha profillar uchun juda foydali,uning texnologiyasi barcha turdagi morfologiya va jismoniy holatlarga moslashishga mo'ljallangan.
Xulosa
Sportchiga kovid alomatlari kamroq ta'sir qiladi va ular mashq qilmagandan ko'ra ko'proq qoniqarli va tezroq tiklanishni rivojlantiradi.
Ammo shuni ta'kidlashimiz kerakki, sizni koviddan himoya qiladigan sport va mashqlar ushbu kasallikdan xalos bo'lish yoki undan qochish uchun foydalidir va aslida buni tasdiqlovchi ilmiy dalillar mavjud.kuch va kardio mashg'ulotlar boshqa ko'plab kasalliklar uchun foydalidir.semizlik, diabet, surunkali charchoq va boshqalar kabi.
Shunday qilib, agar siz jismoniy faol bo'lmagan odamlardan biri bo'lsangiz, har qanday kasallikdan aziyat chekmasdan oldin, har qanday jismoniy faoliyatni boshlash va sog'lom odatlarga ega bo'lish uchun ajoyib vaqt.
Agar sizga ushbu post yoqqan bo'lsa, obuna bo'ling va sog'liq va sport bilan bog'liq ko'proq ma'lumotlarni toping!
