Og'riqli mushaklar ikki qirrali qilichga o'xshaydi. Ular o‘zlarini zo‘r his qilishmaydi, lekin sport zalidagi mashaqqatli mehnatingiz o‘z samarasini berayotgani bilan faxrlanishingiz mumkin. Og'riq mushaklaringizni qattiq ishlash yoki tanangizni kutilganidan ham ko'proq itarib yuboradigan yangi mashqni sinab ko'rishning bevosita natijasidir. Ushbu mushak tolalarida mikroskopik ko'z yoshlar paydo bo'lib, qattiq his-tuyg'ularga olib keladi. Yaxshi xabar shundaki, noqulaylikni engillashtiradigan usullar mavjud. Bu erda bir nechta takliflar mavjud.
Mashqdan keyin og'riqni qanday kamaytirish mumkin
1. O'zingizni massaj bilan davolang
Qaysi turdagi mashg'ulot bilan shug'ullanmasligingizdan qat'i nazar, mushaklaringiz og'rigan va noqulay bo'lsa, oqibatlari shafqatsiz bo'lishi mumkin. Muntazam davolanish uchun massajchiga borib, bu og'riqni engillashtirasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, terapevtik manipulyatsiya orqali mushaklarni rag'batlantirish kechiktirilgan mushak og'rig'i (DOMS) bilan bog'liq noqulaylikni engillashtirishi va hatto og'ir mashg'ulotdan keyin mushaklarning ishlashini oshirishi mumkin.
2. Tasalli olish yo'lida ovqatlaning
Faqat ovqatlanish og'riqni kamaytirmasa-da, to'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mushaklaringizdan sut kislotalarini chiqarishga yordam beradi. Aynan shu modda gimnastika zalida va kuch mashqlari paytida mushaklarda to'planib, o'sha tanish kuyishga olib keladi. Ba'zi oziq-ovqatlar tabiiy ravishda sut kislotasi oqimini rag'batlantirish orqali og'riqni engillashtiradi deb hisoblanadi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, gilos sharbatini muntazam iste'mol qilish mushaklardagi og'riqni kamaytirishi mumkin. Kun tartibiga curcumin qo'shimchalarini qo'shish ham yordam berishi mumkin; Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u yallig'lanishni kamaytirishga minimal ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqa foydali variantlar orasida tuxum va ananas mavjud.
3. Dinamik streçlar bilan tanishing
Mashq qilishdan oldin bajarishingiz mumkin bo'lgan ikki turdagi cho'zilish mavjud: dinamik va statik. Birinchisi, ayniqsa, gimnastika mashg'ulotlaridan so'ng paydo bo'ladigan og'riqdan qochishga yordam beradi. Ushbu turdagi cho'zish harakatni o'z ichiga oladi, statik cho'zish esa joyida amalga oshiriladi. Keng tarqalgan dinamik cho'zilishlarga yurish tizza o'pkalari va yurish oyoqlarini tortish kiradi. Bunday harakatlar muskullarni muloyimlik bilan ishlaydi, tanani isitadi va ularni mashq paytida ko'proq chidashga tayyorlaydi.
