Mashqdan keyin tiklanish
Biz doimo tiklanish muhimligini aytamiz. Agar yordam beradigan yangi qo'shimcha bo'lsa nima bo'ladi:
Mushaklarning tezroq tiklanishi
Yuqori kognitiv qobiliyat
Energiya darajasining oshishi
Tezroq reaktsiya vaqti
Stress va xavotirni nazorat qilish
Haqiqatan ham bor! Va u bepul. Yuqoridagi barcha imtiyozlarga ega bo'lish va jarohat olish ehtimolini kamaytirish uchun UYKUNI yaxshilashga harakat qiling.
Kutish siz ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi tiklash vositalaridan biridir.
Qayta tiklash va uyqu
Tiklanishning asosiy komponenti uyqudir va biz hammamiz bilamizki, bu boshqa narsalar qatori oilaviy mas'uliyat bilan ham qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa, bolalar yoki kech tunda ishlayotganda, oqshomlar tom ma'noda yo'qolishi mumkin va biz buni bilishimizdan oldin kech bo'ladi. Shunday qilib, tartibingiz qanchalik yaxshi bo'lsa, unga rioya qilish osonroq bo'ladi.
Mana, doktor Cheri Mah, MS, MD, o'zingizga yordam berish uchun yaxshiroq uyqu tartiblarini o'rnatishga yordam beradigan ba'zi ma'lumotlar va bir nechta maslahatlar. Doktor Mah - sport olamidagi eng ko'p terilgan uyqu olimlaridan biri bo'lib, olimpiyachilar bilan maslahatlashib, professional jamoalar ro'yxati ortib bormoqda. So'nggi o'n yil ichida uning tadqiqotlari elita sportchilarida uyqu va ishlash o'rtasidagi bog'liqlikka qaratilgan.
Uyqu sifatini yaxshilash uchun bir nechta maslahatlar:
Kofein va alkogol: Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang. Kofeinning umri 6 soat! Ikkala modda ham sizning REM uyquingizga ta'sir qiladi, bu sizning chuqur uyquingiz bo'lib, u erda tanangiz haqiqatan ham tiklanish jarayonini boshlaydi. Shunday qilib, tushlikdan keyin hech qanday qahva ichmang va kechqurun sharob yoki pivo bilan hushyor turing.
Davomiyligi: 7 soat va undan ko'proq dam olishni maqsad qilishga harakat qiling. Agar siz hozirda taxminan 5 soat tiqilib qolsangiz, asta-sekin quring. Ko'proq uyqu bu bosh og'rig'i va migren bilan sizga yordam berishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusiz odamlar mast odam kabi kognitiv va reaktsiya qobiliyatiga ega.
Kun tartibini o'rnating: Uzoq kundan keyin bizning miyamiz shunchaki yopilib, uxlab qolishi qiyin. Shuning uchun siz tanangizni yotishdan oldin tayyorlash tartibiga kiritishingiz kerak. Mana doktor Mahning tavsiyalaridan biri:
Uyqudan bir soat oldin telefoningizni qo'ying
O'zingizni uyquga tayyorlang, asab tizimini tinchlantirish uchun engil mashqlar qiling.
Agar bu sizga dam olishga yordam bersa, o'qing
Jurnalingizga kuningiz haqida yozing va fikringizni bo'shatish uchun ertangi kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini yozib oling.
Asosiy harorat va uyqu
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning asosiy haroratingiz uyqu tartibiga ta'sir qiladi. Yotishdan oldin juda issiq dush qabul qilmaslikka harakat qiling. Shuningdek, yotoqxonangizdagi harorat juda yuqori emasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, harorat 19 daraja atrofida bo'lishi kerak. Mah deydi. "Sizning uyqu muhitingiz g'orga o'xshash bo'lishi kerak: qorong'i, sokin, salqin va qulay."
