Siz muntazam ravishda mashq qilasizmi? Ko'p mashq qilyapsizmi? Agar siz tanaffus qilsangiz, bu qanday bo'lishi mumkinligini bir lahzaga o'ylab ko'rganmisiz?
Harakatsizlik davrlari tanangizga va sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi?
Ba'zan biz to'xtash vaqtini olishga majbur bo'lamiz. Jarohatlar, oilaviy muammolar, ishdan va sayohatdan charchash bizni sog'lig'imiz va jismoniy mashqlar maqsadlarimizga erishish uchun kurash olib borishi mumkin. Albatta, tenglamadan bir necha kun ajratishning yomon joyi yo'q. Ammo ko'pincha o'sha kunlar haftalarga aylanishi mumkin va o'zgarishlar o'sha paytda boshlanadi.
Bu bizning ixtiyorimiz bilan bog'liq bo'lmagan muammolarga bog'liqmi yoki shunchaki bir oz vaqt ajratish istagimizdan qat'i nazar, biz mashq qilishni to'xtatganimizda, biz tez-tez bezovtalanamiz yoki hatto o'zimizni aybdorlik va uyat hissi bilan boshdan kechiramiz, ayniqsa maqsad qo'ygan bo'lsak.
Muqarrar ravishda jismoniy mashqlar va mashg'ulotlarning etishmasligi taraqqiyotning yo'qolishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan biz anatomik va jismoniy o'zgarishlarni, yumshoq mushaklarni va hatto mushaklar hajmining yo'qolishini sezamiz. Bizning tanamiz bizga tanaffusning ta'siri borligini aytadi.
Keyin nima bo'ladi?
Ko'pgina fiziologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, beshinchi haftadan keyin jismoniy mashqlarsiz mushak massasi sezilarli darajada kamayadi. Mushaklar hajmi qanchalik katta bo'lsa, yo'qotish shunchalik dramatik bo'ladi. Mushak tolalari mashg'ulot va etarli dam olish bilan ko'payadi, ammo mashqni to'xtatganingizdan so'ng mushak mushak massasining 1% -5% gacha yo'qotib, dastlabki holatiga qayta boshlaydi.
Siz kutganingizdek, mushaklarning yo'qolishi bilan kuchning pasayishi kuzatiladi. Kuchingizning 5-10 foizini yo'qotishingizni kuting. Mushak massasining yo'qolishi 3 oydan ortiq dam olgandan keyin boshlanadi.
Bizning maslahatimiz
Mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, ideal holda siz muntazam ravishda mashq qilishni va mashq qilishni davom ettirasiz. Albatta, agar siz ta'tilga chiqishingiz yoki tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa (masalan, Rojdestvo bayramida tanaffus qilish), unda ikki hafta davomida jismoniy faoliyatsiz qolish yaxshidir.
Shundan so'ng, tanangiz o'zgarishlarga duchor bo'la boshlaydi va siz hayratlanarli darajada tez samaradorlikni yo'qotasiz - mushaklarning massasi pasayadi va qobiliyatingiz kamayadi. Ishonamizki, agar siz o'z kuchingiz va motivatsiyangizni saqlamoqchi bo'lsangiz, unda 2 haftalik tanaffus eng ko'p borishingiz kerak.
Energiya zaxiralari
Trening nafaqat energiya oladi. Bu sizga glikogen ko'rinishidagi qisqa muddatli energiya zaxiralarining ko'proq zaxirasini ham berishi mumkin. 5 hafta yoki 35 kun davomida mashg'ulotsiz o'tganingizdan so'ng, bu depozitlar sezilarli darajada kamayadi, chunki siz ulardan foydalanishga majbur bo'lmagansiz. Mashg'ulotga qaytganingizda, o'rtacha va yuqori intensivlikda ishlashda optimal darajangizda sezilarli darajada kamroq vaqtga chidashingiz mumkinligini bilib olasiz.
Boshqa oqibatlar
Siz kutganingizdek - mashq qilmaslikning yakuniy ta'siri kilogramm ortishi hisoblanadi. Agar siz mashg'ulotni to'xtatganingizda dietangizni to'g'irlamasangiz, u holda jismoniy mashqlar orqali energiya yoqilmasligi tufayli kaloriya ortishi tarozida sezilarli darajada sekin o'sishga olib keladi. Jismoniy mashqlar nafaqat asosiy metabolizmni faollashtiradi, balki kattaroq mushaklar dam olishda ham ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
EMS Fitness qanday yordam berishi mumkin?
Odamlar mashg'ulotlarni to'xtatishining asosiy sabablaridan biri charchash yoki o'z chegaralarini tez va haddan tashqari oshirib yuborishdir. EMS Fitness bizning 4 bosqichli yondashuvimizga qaratilgan uzoq muddatli mashqlar strategiyasiga ishonadi:MSMS usuli harakatchanlik, barqarorlik, metabolik konditsionerlik va quvvat.Ushbu 4 ta element barcha dasturlarimizning asosini tashkil qiladi va ular sizning funktsional va har tomonlama jismoniy holatingizni ishlashga qaratilgan o'quv falsafamizning markaziy qismidir. – bu bir qancha qisqa tanaffuslar bilan birgalikda mashg'ulotni qachon to'xtatish uchun azob chekmasligingizni anglatadi.
